如果你是个自控力很差的人，那这个视频你一定要看到最后。你是不是经常熬夜，很少锻炼？做事总是三分钟热度，常下定决心要早起早睡、自律、约束自己，可每次都坚持两天就失败告终。你没想过为何如此，问题出在哪？斯坦福大学心理学专家凯利·麦格尼尔格教授写过一本书叫《自控力》，它一针见血指出我们自控力不足的根本原因。刚开始看时，我觉得没什么特别，越往后看，越明白他为何是斯坦福最受欢迎的心理学教授。其一，他提出意志力损耗理论，人的意志力和体力一样会消耗。有些书只讲如何训练意志力，却没考虑其本身损耗问题，导致多数意志力训练失败，因训练中强化量远不及消耗量。其二，这本书推荐的不是强制疗法，而是提倡面对诱惑时，有效利用欲望抵挡当前诱惑，即以战养战。它考虑到意志力薄弱的人本就没足够意志力直接对抗，就像负债累累的企业还让其掏钱扩充规模不合理。最后，这本书指出善待自己的重要性，善待自己就是减压，只有有效缓解压力，才不会被逃避。所以，现在如果你很焦虑，一定要看。
# 提升自控力攻略：掌控人生，从这里开始
在生活中，很多人都渴望提升自己的自控力，却常常不得要领。今天，就来给大家分享一些实用的方法。
首先，要认识到意志力是会损耗的。就像我们的体力一样，过度使用会疲惫。所以，在训练意志力时，不能盲目，要合理安排强度，避免过度消耗。比如，不要一下子给自己制定过多过高的目标，循序渐进才是关键。
面对诱惑，不要一味地强制自己抵抗。可以尝试利用欲望来对抗诱惑，这就是一种以战养战的策略。比如，当你想吃甜食时，想想自己更长远的健康目标，用对健康的渴望来压制对甜食的欲望。
善待自己也非常重要。给自己减压，让身心处于放松状态，这样才能更好地发挥自控力。当你感到焦虑时，不妨试试冥想、听音乐等方式来缓解压力。
提升自控力不是一蹴而就的，需要我们不断地实践和调整。只要坚持下去，你会发现自己逐渐能够掌控生活，成为更好的自己。
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