我小学五年级的时候，班上转来过一个瘦瘦小小的女生，因为说话带点外地口音，加上穿的衣服都是亲戚送的旧衣服，没少被班上几个男生捉弄。

一开始只是上课偷偷扔她橡皮，在她背后贴画着乌龟的纸条，后来发展到放学堵在巷子里抢她的零花钱，把她的自行车胎扎破。那时候老师只觉得是小孩子打打闹闹，叫两句不要闹了就算了，她家长常年在外打工，也没察觉到不对。直到后来她偷偷躲在教学楼后面哭被校医发现，才把这件事捅到了校长那里。

这件事过去快二十年了，我现在还记得那个女生低着头不敢说话的样子。那时候大家对校园霸凌没什么概念，只当是同学间的玩笑，可只有经历过的人才知道，这些“玩笑”会在心里留多久的疤。

很多人被霸凌的时候，第一反应是自己忍，怕说出去之后被报复，或者怕被别人说“怎么只欺负你不欺负别人”，干脆就把事压在自己心里。可你要知道，不对抗不声张，只会让霸凌者得寸进尺。你没有错，错的是动手动嘴伤害你的人，不需要你自己消化这些脏东西。

想要摆脱校园霸凌，第一步一定是主动寻求人为介入，别想着自己扛下来。

很多学生怕找老师没用，毕竟有些老师确实会和稀泥。那你就找你信任的、能帮你说话的成年人，比如班主任里一直对你不错的那个老师，比如学校的德育处主任，甚至是校医或者门卫大叔都行。一定要说清楚细节，不要只说“有人欺负我”，要把时间地点、对方做了什么、对你造成了什么伤害，原原本本说出来。

如果学校这边处理不了，或者处理结果不能让你满意，直接告诉家长，让家长出面和学校沟通，必要的时候甚至可以报警。别觉得报警是小题大做，要是对方对你有肢体伤害，或者拍了你隐私照片散布出去，这已经不是校园矛盾了，是实实在在的违法行为，用法律保护自己一点都没错。

我之前刷到过一个新闻，一个高中男生被同校的人围堵殴打，家长一开始找学校，学校想着息事宁人，只给了个记过处分。后来家长直接报警，做了伤情鉴定，几个动手的孩子都留下了违法记录，其中想要考警校的那个，直接因为这个记录没通过政审。这不是狠心，是给霸凌者该有的教训，也是在保护自己的孩子。

除了找外界介入帮你解决霸凌者，很多时候，要是环境本身不对，及时脱离才是最有效的办法。

我有个粉丝之前给我留言，说她在原来的中学被全班孤立，因为长得胖，所有人都给她起侮辱性的外号，连女生都跟着起哄。她找老师换座位，老师说你要搞好人际关系，找家长，家长说你肯定是自己哪里做错了别人才不喜欢你。后来她咬着牙跟家里提，转学去了很远的寄宿学校，换了一个新环境之后，才慢慢缓过来，现在已经考上了不错的大学，整个人都开朗了很多。

她跟我说，要是那时候硬留在原来的学校，说不定早就熬不下去退学了。我听完特别感慨，很多人会说“你要坚强，你要战胜他们”，可对你来说，活下去比战胜重要多了。要是整个环境都对你不友好，老师管不了，家长不相信，继续待着只会把你拖进泥里，那为什么不换个地方呢？

脱离不是逃避，是给自己留一条活路。你可以申请换班，可以转学，要是实在不行，先请假休息一段时间调整心态都没关系。别被“不能逃”这种道德绑架困住，你的身心健康，比什么学籍啊面子啊都重要。

当然，也有人说，我没办法马上换环境，那这段时间我能做什么保护自己？

其实很简单，尽量不要一个人待在偏僻的地方，上下学尽量和同学一起走，不单独给霸凌者留堵你的机会。要是对方找事，你能跑就跑，跑不了就大声喊，喊“救命”喊“老师来了”，引来周围的人，对方一般就会慌。千万不要想着跟他们硬拼，你打回去要是没打过，只会让他们变本加厉，万一你出手伤了人，最后还要你承担责任，太不值了。

还有很重要的一点，别把自己封闭起来。被霸凌之后很多人会自卑，会觉得是不是自己真的不好，所以才被欺负。你要多跟对你友好的同学接触，多找自己喜欢的事做，比如画画打游戏打球，在这些事里找到自己的价值感，你就不会被霸凌者的评价牵着走了。

我之前在心理咨询门诊见过一个女孩，被霸凌之后得了中度抑郁，休学了一年，这一年里她每天跟着妈妈去公园跑步，还养了一只小猫，慢慢把心态调整过来，第二年复学换了学校，现在跟同学相处得特别好。她说那时候最难的时候，就是靠着每天撸猫跑步撑过来的，这些小事，帮她把碎掉的自信心一点点捡了回来。

其实不管是什么方法，核心都是你要明白，你值得被好好对待，你不用为别人的错误买单。很多被霸凌过的人，一辈子都带着阴影走不出来，就是因为总在怪自己，觉得是自己不够好才会遇到这种事。可真的不是你的错，是霸凌者本身素质差，是环境没有做好保护，错不在你。

现在很多学校都开始重视校园霸凌了，但还是有很多角落没被照到。要是你正在经历，一定要记得开口求助，别自己憋着。有人帮你解决问题，就赶紧把问题解决，解决不了，就赶紧离开那个坏环境。你的人生还很长，不该停在被霸凌的这几年，更不该让别人的恶意，毁掉你本该光明的未来。

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[Q]：被校园霸凌后一定要自己忍下来吗？
[A]：绝对不要自己忍，不对抗不声张只会让霸凌者得寸进尺，被霸凌错不在你，一定要主动寻求帮助。
[Q]：想要人为介入校园霸凌该找谁？
[A]：可以先找你信任的学校老师说明具体遭遇，如果学校处理不当，再告诉家长让家长出面沟通，遭遇严重伤害时可以直接报警维权。
[Q]：老师和学校都不管校园霸凌怎么办？
[A]：可以让家长出面和学校上级部门沟通，遭遇违法伤害直接报警用法律保护自己，情况允许的话最好尽快脱离当前的不良环境。
[Q]：转学脱离霸凌环境是逃避吗？
[A]：脱离不是逃避，是给自己留活路，如果当前环境已经对你造成持续伤害，无法改变的话，换环境是保护自己身心健康的有效方式。
[Q]：没办法马上换环境，暂时该怎么保护自己？
[A]：尽量不要单独待在偏僻角落，上下学结伴而行，遇到霸凌能跑就跑，跑不了就大声呼救引来他人，不要和霸凌者硬拼，避免自己受到更严重的伤害。
[Q]：被霸凌后会自卑该怎么调整？
[A]：不要把被霸凌的原因归到自己身上，多和对你友好的人接触，多做自己喜欢的事情，从日常小事里重新找回价值感，严重的话可以寻求心理咨询帮助。
[Q]：校园霸凌只是小孩子之间的玩笑吗？
[A]：不是，校园霸凌会给受害者留下长期的心理伤害，情节严重的肢体伤害、隐私散布已经属于违法行为，不能当作普通玩笑不了了之。
[Q]：被霸凌之后真的能走出阴影吗？
[A]：只要及时止损，脱离坏环境，慢慢调整心态，是可以走出阴影的，你的人生还有很长的可能，不要让他人的恶意毁掉你的未来。